Shiko89 Jeżeli już jedziesz wszystko 2x na tydzień to ja połączyłbym to tak, że wszystkie ćwiczenia w których wypychasz ciężar w poniedziałek i czwartek, a te w których ściągasz wtorek i piątek i powinno być OK. Powtórzenia w serii ułożyłbym tak: Na siłe: 12 10 8 6 Na mase: Ćwiczenia które mają wstępnie zmęczyć to 8 8 8 6 6 a później dobijanie [...]
[...] U Ciebie teraz są same węgle - i na tym nic nie zwojujesz sylwetkowo. Co do treningu nie ma tragedii ale też i szału nie ma. Ja bym postawił na wielostawowe podstawowe ćwiczenia - o wiele łatwiej nimi kształtować sylwetkę - a dodatkowo o wiele lepiej stymulują układ nerwowy i hormonalny do optymalnej pracy. Maszyny niestety wciskają Cię w [...]
[...] przed Tobą możliwie równolegle do podłogi? Sam widzisz, możliwości jest wiele a każda zmienia w jakiś sposób pracę mięśni. Co do łydek, to lepszym rozwiązaniem byłyby chyba ćwiczenia stricte na łydki. Podstawowe ćwiczenia z atlasu wystarczą, możesz sobie przetrzymywać mięśnie w stanie największego skurczu i robić powolną fazę negatywną jeżeli [...]
nie ma co płakac, bierz sie za cwiczenia i lekturke sfd nas letnie wieczory i bedzie dobrze edit cisne na trening i do pracy wiec wpadne wieczorem zdr a masz student jak wrucisz ze złomu to dla ciebie Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-07-25 11:14:59
[...] powinieneś zastanowić się czy nie warto jednak coś zmienić zamiast jechać planem aż tak długo- już sama zmiana ilości powtorzeń, czy tempa, może i formy wykonania jakiegoś ćwiczenia znaczą wiele... więc jak? bo poprawić czy ocenić taki prosty plan to kwestia kilku minut, lecz nie do końca o to w tym wszystkim przecież chodzi... Zmieniony przez [...]
na brzuch wybralam aerobiczna szostke weidera ale nie wiem jak powinien wygladac ten trening z obciazeniem wlasnym na rece, jak to podzielic na dni, jakie cwiczenia i ile a tabletek nie odstawie ale Ponsik jak chcesz to zrob sobie kilka dzieci wiecej to sie wyrowna
Pierwsza sprawa, udaj się do lekarza specjalisty ze swoimi plecami, najlepiej jak to będzie lekarz sportowy. Niech wyśle Cię na rehabilitację lub pokaże jakie ćwiczenia możesz wykonywać sam w domu. Druga sprawa to z treningiem bez obciążenia udaj się do działu "Trening w domowych warunkach", poczytaj podwieszone posty, ew. utwórz temat.
Częstotliwość ćwiczenia brzucha zależy też od ilości ćwiczeń złozonych w planie, jesli jest ich dużo 1-2x w tygodniu myśle, że wystarczy, jesli mniej 1-3 będzie ok. I wyszło na to, że brzucha codziennie trenować nie można... Polecam jeszcze panu od codziennego ćwiczenia brzucha temat: [...]
[...] tułowia 3 x 14 Wznosy barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8,8,15 Na koniec 35min cardio Dzisiaj w małym eksperymencie zmieniłem swój trening, zaczynałem ćwiczenia od ciężkich serii po czym zmniejszałem ciężar i zwiększałem liczbę powtórzeń. Plecy cały czas odczuwam, więc trening jak najbardziej pozytywne [...]
[...] cal , postaraj sie wyeleiminować wszystkie przetworzone produkty a zastąpić je warzywami i owocami ( z przewagą warzyw ). Można by było wprowadzić jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu angażujące przede wszystkim brzuch i uda (priorytety) . Wszystkie ćwiczenia powinno sie wykonywac tak aby tętno było na dość wysokim poziomie . Jednak [...]
bierz pod uwage ze Rion na prawde miał duze kłopoty z Sumodociaganiem, , raz go "rozwaliło" bodajze 25kg, a nie minelo kilka miesiecy i robi ciezarami rzedu 90 proces leczenia jest tozsamy z procesem wzmacniania wiosłowanie jednoracz na pewno mniej obciza kregosłup niz wiosłowanie oburacz, przeciez to logiczne bo nie wezmiesz takich [...]
[...] nie poczujesz w ogóle co za mięsień pracuje. Wznosy bioder spokojnie z takim baniaczkiem możesz robić:) Ok. A to dodać jeszcze wznosy bioder do tego treningu? Coś zmienić? Które ćwiczenia robić z większym obciążeniem? Mogę łączyc bieganie w ten sam dzień i siłowy. Prócz czwartku. I mieć poniedziek i środę regenerację i tylko rozciąganie wtedy.
Ostatnio po przysiadach i martwym ciagu czułam mocno nogi, biorę to za sygnał, że zaczynam wykonywać te ćwiczenia poprawnie. Do poprawy na pewno mam odżywianie, nie jest źle, ale muszę ograniczyć tłuszcze. jak coś możesz nagrać jakiś filmik i wrzucić do oceny. Da się tak w miarę nieźle ocenić czy jest ok z techniką.
Wojtek fan NBA?tego sie nie spodziewalem no z reka na sercu to dwie linijki przeczytalem tych twoich artow ale po komentach sadze ze sa dobre co do cwiczenia plecow to wiem ze to podstawa i nie musze takich artow czytac,ale dobrze ze ci sie chce pisac
[...] tak:)? Od przyszłego tygodnia zacznę. Jutro zrobię sobie taki trening nóg lekki, żeby od razu na normalne ciężary nie wchodzić. Mógłbyś mi doradzić jeszcze jakieś ćwiczenia plyometryczne. Zastanawiałem się wcześniej nad: sprinty 40-50 metrów, "żabki", wyskoki do punktu (np do obręczy), wieloskoki. Myślę, że to jednak będzie [...]
sołtys, przepraszam, ze tak głowę zawracam, ale pomógłbyś mi dobrać ćwiczenia do treningów: dół siłowo, góra dynamicznie, dół dynamicznie, góra siłowo. Wiem, że już mogę ci na nerwy działać, ale chciałem, żeby jak najlepiej wykorzystać te 2-3 miesiące. I jeszcze jedno pytanie: jak się ma ćwiczenie push press do wyskoku, z tego co widziałem to [...]
[...] nie chcę za bardzo rezygnować tylko nie wiem kiedy chodzić przed czy po rannym treningu ? Zrezygnuję z dynamiki bo nie wyrobię przy takich częstotliwościach treningów. Będę wykonywał ćwiczenia siłowe: przysiad, MC, wykroki ze sztangą. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-06-23 19:26:52 Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-06-23 19:27:28
[...] Ja praktycznie nie używam nadgarstków, w momencie wyrzutu do góry dłonie mi nie pracują w końcówce tylko przytrzymuję końcami palców żeby jako tako ustabilizować Ciężary niewielkie ( 50-60 kg) ale dopiero się uczę techniki tego ćwiczenia. Mam nadzieję, że w miarę zrozumiale wytłumaczyłem. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-06-28 20:52:02
[...] ze sztangą 3 x 5 Ćwierćskoki z hantlami 3 x 5 Wykroki z hantlami 3 x 8 Drop jump 5 x 10 Gwoli wyjaśnienia, te plyometryczne, sam sobie dodałem i muszę przyznać, że dobre te ćwiczenia, resztę planu wtedy Sołtys rozpisał ;) obecnie skończył się sezon halowy, więc może jakaś plażówka czasem wpadnie, ale nie wiadomo... zawsze u mnie najbardziej [...]
W kuchnii PLUSZKÓW 6, czyli spamPOST odżywiania. Smażymy z tym koxem %-)
